Entries in yoga (4)

lørdag
apr.232022

Er balance virkelig kedelig?!?

Jeg snakkede engang med en coach omkring, hvordan jeg hjalp mine klienter. Jeg fortalte hende, at når de kom til yoga hos mig ville de få en følelse af balance, ro og helhed.

Hun udbrød: Ahhh... Balance er kedelig!

Hun mente, at jeg skulle give mine klienter noget der var mere "spændende"... Jeg tænkte meget over det efterfølgende. Jeg forstod ikke hvad hun mente.

For hvis man oplever negative tanker, der kører i ring og føler sig stresset, frustreret, forvirret, i tvivl, ked af det, umotiveret, deprimeret, trist, vred, etc. - altså "ude af balance", så ønsker man jo ikke noget højere end at komme tilbage til BALANCE, indre ro og en følelse af helhed. Det gør jeg i hvertfald.

Hvis man er i balance hele tiden, uden udsving, så kan det selvfølgeligt være for kedeligt og for stille. Men jeg kender ikke nogen mennesker der er i balance hele tiden. Livet sker, og der opstår altid situationer som skubber os ud af balance på den ene eller den anden måde.

Fx har du sagt ja til for mange ting og nu føler du dig stresset. Eller ting i dit liv er ikke blevet som du har ønsket og nu føler du dig frustreret, skuffet, og du bebrejder dig selv. Eller du mangler energi og kan ikke rigtig komme op i gear.

Balance er nødvendig, når du har været meget i din maskuline (yang) energi, som er: aktiv, hurtig, udadvendt, varmende, gørende, handlende, analytisk tænkende, strukturerende, planlæggende, praktisk, løsningsorienteret. Yang energi forbindes med Sol energien. Hvis du er for meget i din yang energi kan du blive stresset og udbrændt.

Derfor skal det afbalanceres med feminin (yin) energi, som er: passiv, langsom, indadvendt, kølende, værende, modtagende, følende, mærkende, blød, intuitiv, nærende, relationsorienteret. Yin energi forbindes med Måne energien. Ligeledes, hvis du er for meget i din yin energi, kan det medføre manglende energi og motivation, stagnation, tristhed og depression. Så skal en mere yang energi aktiveres.

Har du brug for mere yin? Eller mere yang?

Sandheden er, at vi har brug for at afbalancere begge energier i os, da vi på nogle områder i vores liv kan være mere yin end yang eller omvendt.

Balance er nødvendig for at komme tilbage til din indre kerne, dit nulpunkt, dit center, så du kan føle klarhed.

Det er det vi arbejder med i Balancing Yogaflow de næste onsdage:

Balancing Yogaflow, online miniforløb, så du kan lande i dig selv, mærke dig selv og føle dig HEL.

Det er for dig, som længes efter:

  • mere energi og flow i dig selv og dit liv
  • mere velvære i krop, sind og sjæl
  • mere balance i dine følelser samt mellem gøren og væren

Det forløber over 3 onsdage med dybdegående live undervisning via Zoom (hjemme hos dig selv):
27/4 - 4/5 og 11/5 kl. 17:00-18:30

Replay tilgængelig i 1 uge efter timen. Dvs. hvis du ikke kan deltage live, kan du selv lave din praksis efter replay.

Pris for forløbet: 450 kr.

Tilmeld dig på email og overfør beløbet på Mobilepay 40596969.

Hvis du kan mærke, at du har brug for individuel støtte og coaching til mere følelsesmæssig balance, så skriv til mig.

Kærlig hilsen

Barbara

fredag
maj242013

Hjemmepraksis til din sommer

Flere af mine elever sagde inden sæsonens slut, at de havde svært ved at undvære yogaundervisningen i sommerferien. Men det behøver man jo slet ikke. Derfor vil jeg nu gerne dele et yogaprogram med dig, som du kan lave hjemme i din stue, i haven eller på stranden. Hvis du aldrig har prøvet yoga før eller hvis du ikke kan huske hvilken stilling der er tale om, så slå dem op på Yoga Journal. (Du kan se navnene både på sanskrit og engelsk, klikke på og du kan se billede og beskrivelse af stillingen.) Jeg skriver navnene på sanskrit i parentes. Du behøver ikke at lave det fulde program hver gang, men kan også bare nøjes med nogle af øvelserne.

  • Start med at sidde i en behagelig siddestilling, fx skrædderstilling (Sukhasana) eller med balderne på hælene (Vajrasana/Virasana). Ret din opmærksomhed på dit åndedræt og følg vejretrækningen. Du kan evt. gentage mantraet SO-HAM indvendigt for at holde dit fokus bedre; SO på indånding og HAM på udånding. Brug ca. 5-10 min. på dette for at komme til stede.
  • Lav blide nakkestræk: hoved til højre og venstre skulder, skråt ned begge sider og hovedet ned. Hold hvert stræk før du går til det næste.
  • Kom op på alle fire: Kat & Ko: på indånding svaj ryggen, på udånding rund ryggen. Start bevægelsen i lænden og gå ryghvirvl for ryghvirvl i en flydende bevægelse med dit åndedræts rytme. (2-3 min.) (Marjaryasana/Bitilasana)
  • Hundestræk (Adho Mukha Svanasana): gå lidt på stedet, stræk og bøj benene skiftevis, og drej hofterne med. Kom ned på alle fire og efter et par vejrtrækningern gå op i hundestræk igen. Hold stillingen i 1-2 min.
  • Fra hundestræk kom op på tæerne og gå frem til dine hænder til en stående foroverbøjning (Uttanasana). Stå med fødderne i ca. hoftebreddesafstand, mens du lader overkroppen hænge og afspænder rygsøjle og nakke i 1-2 minutter. Rul op hvirvl for hvirvl til bjergstillingen (Tadasana).
  • Halv solhilsen (Surya Namaskara): lav starten af en solhilsen med åndedrættet. Fra bjergstilling (Tadasana): indånding stræk armene op (Urdhva Hastasana), udånding "tegn en stor cirkel" med armene ned og fold forover til stående foroverbøjning (Uttanasana), indånding og løft op til halv foroverbøjning (Ardha Uttanasana), udånding til fuld foroverbøjning (Uttanasana), indånding og løft overkrop og arme op (Urdhva Hastasana), udånding til bjergstilling (Tadasana). Gentag dette flow 4-5 gange.
  • Kriger II (Virabhadrasana II) til højre side, hold stillingen i 3-5 vejrtrækninger ---> herfra til stående sidestræk / Sidekriger (Utthita Parsvakonasana), hold 3-5 vejrtrækninger. Gentag til venstre side.
  • Trekantstilling (Utthita Trikonasana) til begge sider. Hold stillingen i 5 vejrtrækninger på hver side.
  • Bredstående foroverbøjning (Prasarita Padottanasana): lav den første gang med hænderne på gulvet (eller på yogaklodser), hold 1/2-1 minut. Kom op at stå, flet fingrene bag ryggen og fold forover. Hold 1/2-1 minut. Kom op at stå til bjergstillingen.
  • Solhilsen (variation): lav starten af en solhilsen igen og efter den halve foroverbøjning træd tilbage til planken. På næste udånding sænk dig til gulvet på maven. Kobra (Bhujangasana) på indånding, på udånding sænk dig ned og sæt panden i gulvet. Lav kobra 3-5 gange i flow. På næste indånding kom op på alle fire og på udånding til hundestræk. Træd frem og saml fødderne. Indånding: halv foroverbøjning. Udånding: fuld foroverbøjning. Indånding tegn en cirkel op med dine arme og kom op at stå. Udånding til bjergstilling.
  • Gentag solhilsenen en gang til indtil hundestrækket. Tag 3 dybe vejrtrækninger her. Kom ned på alle fire og udånding til Barnets stilling (Utthita Balasana). Tag 3 vejrtrækninger her.
  • Rund ryggen og rul op til siddende på hælene (Vajrasana/Virasana). Bøj højre arm og træk albuen op til øret. Hold det i 4-5 vejrtrækninger. Gentag til venstre side. (Alternativt kan du lave Gomukhasana arme / Cow-face arme.)
  • Siddende rotation (Marichyasana III): Stræk benene frem og placer højre fod i gulvet på indersiden af venstre lår. Tag rundt om højre ben med venstre arm. På indånding stræk længde i ryggen opad, stræk højre arm op, og på udånding roter overkroppen mod højre og placer højre fingerspidser bag dig. Roter lidt mere på hver udånding. Gentag til venstre side.
  • Siddende foroverbøjning (Paschimottanasana). Stræk begge ben frem. På indånding stræk længde i ryggen opad, på udånding fold forover med ret ryg. Smelt længerede ned med hver udånding.
  • Skulderbro (Setu Bandha Sarvangasana): læg dig ned på ryggen med fødderne i gulvet op mod ballerne, armene langs kroppen med håndfladerne nedad. På indånding pres håndfladerne i gulvet og løft hofterne op, på udånding sænk hofterne/ballerne ned til gulvet. Gentag 3x. Sidste gang du er oppe i skulderbro rul skulderne ind under dig, flet fingrene bag ryggen og pres lillefingrene mod gulvet.
  • Hvis du har prøvet skulderstand før, rul fødderne tilbage i ploven (Halasana), rul skulderne ind under dig og placer hænderne på ryggen. Stræk benene op til skulderstand (Salamba Sarvangasana). Bliv i stillingen i 1-3 min.
  • Fisken (Matsyasana): lig fladt på ryggen med fødderne samlet. På indånding pres underarmene i gulvet og løft brystkassen og hovedet op fra gulvet. Placer toppen af hovedet i gulvet og stræk forsiden af halsen. Efter et par vejrtrækninger kom ud af stillingen.
  • Stadig på ryggen, træk knæene indtil brystkassen (Apanasana) og rul lidt rundt på lænden.
  • Afspænding på ryggen (Savasana): find en behagelig liggestilling og slap af i 10-15 minutter (eller længere). Sæt uret til at vække dig eller brug en app med tibetanske klokker som fx Insight Timer.

God fornøjelse! Lad mig vide hvordan det går med din praksis ved at skrive det i kommentarfeltet neden under. ;-)

tirsdag
maj242011

Bali spirit festival 2011

Bali spirit festival er en farverig og inspirerende fest med yoga, dans og musik. Jeg var af sted i år, for første gang, men bestemt ikke sidste gang! Læs hele min beretning om festivallen her.

Hvis du er nysgerrig på at vide hvilke workshops jeg deltog i, her kommer de:

  • Mark Whitwell: Advanced yoga for ’perfect’ beginners + Individualizing your own practice
  • Uma Inder: Yoga tantra ayurveda – Gods among men
  • Jeff Von Schumacher: Partner acrobatic yoga
  • Cat Alip-Douglas: Jivamukti yoga
  • Cloe Jackson: Yoga meets dance
  • Ellen Watson & Daphne Tse: Spiritdance & Soulsong
  • Cat Kabira: Forrest yoga – Journey to the core
  • Future sound of yoga: Yoga, dance & music with live DJ
  • Shanti Mission: Sacred ecstatic chant (sang med live band)
  • Pujiastuti Sindhu: Restorative hatha yoga
  • AwaHoshi: Crystal sound alignment (healing til live musik med tibetanske krystalskåle)
  • Vasumi: Mayan calendar/astrology (foredrag)

mandag
okt.182010

Hvad betyder ”Namaste”?

Hvis man er ny til yoga og har været til et par yogatimer kan man måske undre sig over hvorfor yogalæreren siger ”Namaste” i slutningen af timen (hvis man altså ikke har fået det forklaret før eller ikke kender den indiske tradition).

Aadil Palkhivala indisk yogalærer giver følgende forklaring på yogajournal.com: Selve gestussen Namaste repræsenterer den tro, at der er en guddommelig gnist i os alle, som er placeret i vores hjertechakra. Gestussen betyder, at éns sjæl anerkender den andens sjæl og at det guddommelige i én selv ser det guddommelige i den anden person.

"Nama" betyder at bøje, "as" betyder jeg, og "te" betyder dig. Så ordret betyder Namaste, som er et Sanskrit ord, ”Jeg bøjer mig for dig”.

For at udføre Namaste lægger man håndfladerne sammen på hjertechakraet, lukker øjnene og bøjer hovedet. Man kan også lægge hænderne sammen foran det tredje øje, bøje hovedet og derefter sænke hænderne ned til hjertet. Dette er en specielt dyb form for respekt. Selvom man i vesten siger ordet ”Namaste” samtidig med gestussen, er det i Indien unødvendigt at sige ordet samtidig, fordi gestussen i sig selv betyder Namaste.

Man bringer hænderne sammen på hjertet for at øge strømmen af guddommelig kærlighed. Det at bøje hovedet og lukke øjnene hjælper egoet til at overgive sig til det guddommelige i hjertet. Namaste hjælper to individer, fx læreren og eleven, med at komme sammen til et sted af samhørighed, tidløshed og fri af egoets bånd. Hvis det er gjort med en dyb følelse i hjertet og uden egoet kan der opleves en dyb forening af sjæle.

Ideelt set burde Namaste udføres både i starten og slutningen af yogatimen. Normalt er det gjort i slutningen af timen fordi sindet er mindre aktiv og energien i rummet er mere fredfyldt. Læreren begynder med Namaste som et symbol på taknemmelighed og respekt mod sine elever og sine lærere og inviterer sine elever til at forbinde sig til sandheden, at vi er alle sammen ét når vi lever fra hjertet. På lærerens Namaste må eleverne gerne svare med Namaste for at udtrykke deres taknemmelighed og respekt.