onsdag
jun122013

Følg din egen indre guru!

For nyligt har jeg set dokumentarfilmen "Kumaré - den falske guru", der handler om en instruktør der udgiver sig for at være en indisk guru Sri Kumaré og som får en gruppe følgere. Dokumentaren er et socialt eksperiment, der undersøger guru-begrebet og hvad der sker når vi projicerer vores egen indre guru og visdom over på en ekstern guru. Jeg vil ikke afsløre for meget, for filmen skal opleves! Den er både morsom og utroligt tankevækkende. For jeg synes det er i orden at hente inspiration og vejledning fra spirituelle lærere, men hvornår bliver det for meget? Hvornår er det at man ser sin guru som sin redder og overgiver sin egen styrke til sin guru? Og hvornår er man egentlig en ægte guru, en såkaldt spirituel mester? Og er det også bare en identitet som man kan tage på sig, som alt mulig andet?

Jeg synes filmen vækker mange spørgsmål og viser nogle sandheder. Kumaré har også et fint hovedbudskab til sine følgere: at de skal være deres egen guru. Så han er måske ikke falsk alligevel? ;-)

Du kan se traileren til filmen her. Ellers se hele filmen indtil 13. juni på DRs hjemmeside eller på Netflix.

 

fredag
maj242013

Hjemmepraksis til din sommer

Flere af mine elever sagde inden sæsonens slut, at de havde svært ved at undvære yogaundervisningen i sommerferien. Men det behøver man jo slet ikke. Derfor vil jeg nu gerne dele et yogaprogram med dig, som du kan lave hjemme i din stue, i haven eller på stranden. Hvis du aldrig har prøvet yoga før eller hvis du ikke kan huske hvilken stilling der er tale om, så slå dem op på Yoga Journal. (Du kan se navnene både på sanskrit og engelsk, klikke på og du kan se billede og beskrivelse af stillingen.) Jeg skriver navnene på sanskrit i parentes. Du behøver ikke at lave det fulde program hver gang, men kan også bare nøjes med nogle af øvelserne.

  • Start med at sidde i en behagelig siddestilling, fx skrædderstilling (Sukhasana) eller på hælene (Vajrasana/Virasana). Ret din opmærksomhed på dit åndedræt og følg vejretrækningen. Du kan evt. gentage mantraet SO-HAM indvendigt for at holde dit fokus bedre; SO på indånding og HAM på udånding. Brug ca. 5-10 min. på dette for at komme til stede.
  • Lav blide nakkestræk: hoved til højre og venstre skulder, skråt ned begge sider og hovedet ned. Hold hvert stræk før du går til det næste.
  • Kom op på alle fire: på indånding svaj ryggen, på udånding rund ryggen. Start bevægelsen i lænden og gå ryghvirvl for ryghvirvl i en flydende bevægelse med dit åndedræts rytme. (2-3 min.) (Marjaryasana/Bitilasana)
  • Hundestræk (Adho Mukha Svanasana): gå lidt på stedet, stræk og bøj benene skiftevis, og drej hofterne med. Kom ned på alle fire og efter et par vejrtrækningern gå op i hundestræk igen. Hold stillingen i 1-2 min.
  • Fra hundestræk kom op på tæerne og gå frem til dine hænder til en stående foroverbøjning (Uttanasana). Stå med fødderne i ca. hoftebreddesafstand, mens du lader overkroppen hænge og afspænder rygsøjle og nakke i 1-2 minutter. Rul op hvirvl for hvirvl til bjergstillingen (Tadasana).
  • Halv solhilsen (Surya Namaskara): lav starten af en solhilsen med åndedrættet. Fra bjergstilling (Tadasana): indånding stræk armene op (Urdhva Hastasana), udånding "tegn en stor cirkel" med armene ned og fold forover til stående foroverbøjning (Uttanasana), indånding og løft op til halv foroverbøjning (Ardha Uttanasana), udånding til fuld foroverbøjning (Uttanasana), indånding og løft overkrop og arme op (Urdhva Hastasana), udånding til bjergstilling (Tadasana). Gentag dette flow 4-5 gange.
  • Kriger II (Virabhadrasana II) til højre side, hold stillingen i 3-5 vejrtrækninger ---> herfra til stående sidestræk (Utthita Parsvakonasana), hold 3-5 vejrtrækninger. Gentag til venstre side.
  • Trekantstilling (Utthita Trikonasana) til begge sider. Hold stillingen i 5 vejrtrækninger på hver side.
  • Bredstående foroverbøjning (Prasarita Padottanasana): lav den første gang med hænderne på gulvet (eller på yogaklodser), hold 1/2-1 minut. Kom op at stå, flet fingrene bag ryggen og fold forover. Hold 1/2-1 minut. Kom op at stå til bjergstillingen.
  • Solhilsen (variation): lav starten af en solhilsen igen og efter den halve foroverbøjning træd tilbage til planken. På næste udånding sænk dig til gulvet på maven. Kobra (Bhujangasana) på indånding, på udånding sænk dig ned og sæt panden i gulvet. Lav kobra 3-5 gange i flow. På næste indånding kom op på alle fire og på udånding til hundestræk. Træd frem og saml fødderne. Indånding: halv foroverbøjning. Udånding: fuld foroverbøjning. Indånding tegn en cirkel op med dine arme og kom op at stå. Udånding til bjergstilling.
  • Gentag solhilsenen en gang til indtil hundestrækket. Tag 3 dybe vejrtrækninger her. Kom ned på alle fire og udånding til Barnets stilling (Utthita Balasana). Tag 3 vejrtrækninger her.
  • Rund ryggen og rul op til siddende på hælene (Vajrasana/Virasana). Bøj højre arm og træk albuen op til øret. Hold det i 4-5 vejrtrækninger. Gentag til venstre side. (Alternativt kan du lave Gomukhasana arme.)
  • Siddende rotation (Marichyasana III): Stræk benene frem og placer højre fod i gulvet på indersiden af venstre lår. Tag rundt om højre ben med venstre arm. På indånding stræk længde i ryggen opad, stræk højre arm op, og på udånding roter overkroppen mod højre og placer højre fingerspidser bag dig. Roter lidt mere på hver udånding. Gentag til venstre side.
  • Siddende foroverbøjning (Paschimottanasana). Stræk begge ben frem. På indånding stræk længde i ryggen opad, på udånding fold forover med ret ryg. Smelt længerede ned med hver udånding.
  • Skulderbro (Setu Bandha Sarvangasana): læg dig ned på ryggen med fødderne i gulvet op mod ballerne, armene langs kroppen med håndfladerne nedad. På indånding pres håndfladerne i gulvet og løft hofterne op, på udånding sænk hofterne/ballerne ned til gulvet. Gentag 3x. Sidste gang du er oppe i skulderbro rul skulderne ind under dig, flet fingrene bag ryggen og pres lillefingrene mod gulvet.
  • Hvis du har prøvet skulderstand før, rul fødderne tilbage i ploven (Halasana), rul skulderne ind under dig og placer hænderne på ryggen. Stræk benene op til skulderstand (Salamba Sarvangasana). Bliv i stillingen i 1-3 min.
  • Fisken (Matsyasana): lig fladt på ryggen med fødderne samlet. På indånding pres underarmene i gulvet og løft brystkassen og hovedet op fra gulvet. Placer toppen af hovedet i gulvet og stræk forsiden af halsen. Efter et par vejrtrækninger kom ud af stillingen.
  • Stadig på ryggen, træk knæene indtil brystkassen (Apanasana) og rul lidt rundt på lænden.
  • Afspænding på ryggen (Savasana): find en behagelig liggestilling og slap af i 10-15 minutter (eller længere). Sæt uret til at vække dig eller brug en app med tibetanske klokker som fx Insight Timer.

God fornøjelse! Lad mig vide hvordan det går med din praksis ved at skrive det i kommentarfeltet neden under. ;-)

mandag
aug132012

Yoga Dance Flow workshop

Jeg underviser Yoga Dance Flow workshoppen på Copenhagen Yoga Festival lørdag den 25. august 2012, kl. 17-18:30. Workshoppen bliver en sanseoplevelse, som kombinerer musik, yoga, dans og bevægelse. Du behøver ikke at have erfaring med yoga eller dans. Kom, det bliver en fest!

Workshoppen og hele festivallen er ganske gratis, så det gælder bare om at komme og prøve en masse dejlig yoga samt møde andre mennesker. Festivallen er både lørdag og søndag.

ENGLISH:

I will teach the Yoga Dance Flow workshop at Copenhagen Yoga Festival on Saturday 25 August 2012 from 17:00 to 18:30. This workshop combines music, yoga poses, dance and movement. It is a sensory experience, where yoga meets dance and where you meet yourself and others.

The purpose is connecting with the body, switching off the mind, letting go and bringing the focus into the present moment. We activate the body with gentle yoga flows before transitioning into dance and finally winding down with some relaxing poses.

No previous experience in yoga or dance is necessary. Just bring an open mind and your desire to move and experience yourself through the movements.

The whole festival is FREE!

See more at: www.copenhagenyogafestival.dk

onsdag
feb222012

Test dine chakra-ubalancer

Læs spørgsmålene og svar ja eller nej. Tæl derefter hvor mange ja hvert bogstav har fået. Bogstavet med de fleste ja-svar indikerer det chakra hvor du har størst ubalance lige nu. Ubalancen kan være et øjebliksbillede eller en længerevarende ubalance du har haft. Du kan også sagtens have ubalance i flere chakraer på en gang. Efter du har besvaret testen, se længere nede hvilket chakra hvert bogstav står for.

  • Føler du angst og uro? (C)
  • Mangler du viljestyrke? (F)
  • Mangler du at tro på dig selv og universet? (D)
  • Er du bange for at sige din mening? (A)
  • Har du for lidt eller for meget nydelse i dit liv? (E)
  • Oplever du ofte hovedpine eller mareridt? (D)
  • Bekymrer du dig over din økonomi eller lever du i økonomisk usikkerhed? (C)
  • Fylder sensualitet og seksualitet for lidt / for meget i dit liv? (E)
  • Føler du dig ensom, isoleret og/eller uelsket? (B)
  • Snakker du for meget og har du svært ved at lytte til andre? (A)
  • Mangler du energi og vitalitet? (C)
  • Har du svært ved at overgive dig og flyde med strømmen? (E)
  • Har du svært ved at fokusere dine tanker? (D)
  • Døjer du med lavt selvværd og dårlig selvtillid? (F)
  • Har du svært ved at finde mening i dit liv? (B)
  • Føler du dig begrænset i dit selvudtryk? (A)
  • Har du svært ved at være i din krop eller nære den på en sund måde? (C)
  • Er det svært for dig at åbne op for kærligheden? (B)
  • Har du problemer med at sætte dine personlige grænser? (F)
  • Oplever du følelsesmæssig ubalance? (E)
  • Undertrykker du dine følelser, behov eller kreativitet? (A)
  • Forsvinder du i detaljer og har svært ved at se det overordnede billede af dit liv? (D)
  • Føler du dig rodløs og at du ikke hører til? (C)
  • Føler du dig magtesløs og som et offer for omstændighederne? (F)
  • Har du svært ved at tilgive dig selv og andre? (B)
  • Mangler du indre vejledning og en vision? (D)
  • Har du svært ved at komme i kontakt med dine følelsesmæssige behov? (E)
  • Har du svært ved at være alene med dine tanker of følelser? (B)
  • Viser du et modigt ansigt i stedet for at udtrykke hvordan du har det inden i? (A)
  • Har du modstand på forandring? (E)
  • Har du tendenser til perfektionisme, vrede, had eller kontrol? (F)
  • Har du meget fokus på at opfylde dine materielle behov? (C)
  • Lader du mest fornuften og intellektet bestemme i dit liv? (D)
  • Er det svært for dig at sætte dig ind i andres sted og føle medfølelse? (B)
  • Føler du dig sårbar og/eller afhængig af andres kærlighed? (F)
  • Er det svært for dig at høre din indre sandhed og udtrykke den? (A)

A=
B=
C=
D=
E=
F=

Flest (A): Ubalance i halschakra, 5. center: kommunikation, selvudtryk, at sige sin mening og sandhed
Flest (B): Ubalance i hjertechakra, 4. center: medfølelse, kærlighed, tilgivelse, fred, balance
Flest (C): Ubalance i rodchakra, 1. center: fysisk overlevelse, grounding, forbindelse til Jorden og forholdet til vores kroppe
Flest (D): Ubalance i øjenbrynschakra, 6. center: intuition, indre visdom og vision
Flest (E): Ubalance i sakralchakra, 2. center: kreativitet, sexualitet, følelser
Flest (F): Ubalance i solar plexus-chakra, 3. center: personlig styrke, selvværd, viljestyrke

Det 7. center, kronechakraet har som regel ikke blokeringer, men det kan være mere eller mindre udviklet hos det enkelte menneske. Centret står for spirituel bevidsthed, ren væren og at blive et med Gud.

Vil du med på Chakra yoga kurset der starter 29. februar, hvor du kan udforske chakraerne via yoga, meditation og andre spændende øvelser? Se her.

lørdag
aug272011

Hvorfor yoga er godt + små øvelser foran skærmen!